Lorsqu’une activité sportive occupe une place centrale dans notre vie, une blessure imposant un arrêt temporaire peut s’avérer être un véritable bouleversement, tant sur le plan physique que mental. Privé(e) de notre discipline, nous nous retrouvons face à un double défi : gérer la douleur et la rééducation, tout en maintenant un équilibre psychologique nécessaire à une récupération optimale.

Si cette situation te parle, sache que cette période, bien que difficile, peut être transformée en une opportunité. Une opportunité de renforcer ton état d’esprit, de cultiver la résilience et de préserver les sensations liées à la performance. En d’autres termes, si le corps se repose, l’esprit, lui, peut et doit continuer à s’entraîner !

Un cas concret : le Rugbyman et le choc de l’arrêt forcé

Je me souviens d’un appel marquant : un Rugbyman aguerri, un leader compétiteur de son équipe locale, me contacte après une rupture des ligaments croisés survenue en plein match. Après une opération et plusieurs mois de rééducation, il se retrouve en marge de son équipe, sans contact avec son coach.

Le retour à l’entraînement physique, malgré des feux au vert sur le plan médical, ne se passe pas comme prévu. Il ressent des appréhensions face aux contacts, une perte de sensations et de confiance qui l’empêche de retrouver son niveau. Parallèlement, il se rend compte que cet état d’esprit l’impacte aussi dans son projet entrepreneurial. Il réalise que la blessure a laissé des traces bien au-delà du terrain.

Ce témoignage illustre un point fondamental : lorsqu’un sportif se blesse, les conséquences ne sont pas uniquement physiques.

Le mental face à la blessure : un choc sous-estimé

Un arrêt forcé du sport entraîne souvent une onde de choc psychologique. Plusieurs réactions sont couramment observées chez les sportifs blessés :

1. Frustration et sentiment d’injustice : Pourquoi moi ? Pourquoi maintenant ?

2. Perte de repères et baisse de motivation : Qui suis-je sans mon sport ?

3. Doutes et perte de confiance : Vais-je retrouver mon niveau ?

4. Isolement : Être éloigné(e) de son équipe, de son club, du terrain accentue le sentiment de solitude.

Ces émotions peuvent engendrer un cercle vicieux : l’anxiété retarde la guérison, la perte de motivation ralentit le retour au sport et le doute nourrit la peur de la rechute. Pourtant, il existe des moyens de briser ce cycle et d’aborder cette période sous un angle positif.

La préparation mentale : un levier puissant pour mieux vivre la blessure

Face à ce défi, la préparation mentale joue un rôle clé pour rester concentré(e) sur la guérison et préserver un état d’esprit de compétiteur. Plusieurs techniques permettent d’y parvenir :

• La gestion émotionnelle : Identifier et exprimer ses émotions permet d’éviter qu’elles ne se transforment en freins à la récupération. L’acceptation de la blessure est une étape cruciale pour rebondir.

• La visualisation mentale : Imaginer des scénarios de jeu, revivre des sensations de performance ou encore visualiser une rééducation efficace contribue à maintenir les connexions neuronales et à préparer le retour sur le terrain.

• Le travail sur le discours interne : Transformer les pensées négatives (« Je ne retrouverai jamais mon niveau ») en affirmations positives (« Je travaille chaque jour pour revenir plus fort ») renforce la confiance en soi et accélère le processus de guérison.

• Le maintien du lien social et sportif : Rester en contact avec son équipe, son coach ou intégrer d’autres formes d’activités en rapport avec son sport (analyse vidéo, coaching, apprentissage théorique) permet d’éviter l’isolement et de garder une connexion forte avec sa passion.

Le mental, un accélérateur de récupération

La science du sport confirme que le mental influence directement la récupération. Un état d’esprit positif, un engagement actif dans la rééducation et une préparation psychologique bien menée optimisent le retour en compétition.

Plutôt que de subir cette période d’arrêt, fais-en une opportunité pour développer ta résilience, affiner ta concentration et préparer ton retour avec une force mentale décuplée.

La préparation mentale sera ton meilleur allié : es-tu prêt(e) à l’essayer ?